炎炎夏日，北京连日的高温，让一些市民备足了防晒装备，无论是室内还是室外都要“全副武装”，但这种从头捂到脚的防晒措施却不一定科学。专业人士提醒：过度防晒可能导致维生素D缺乏。

搜索电商平台，发现防晒装备年年出新，销售火热。从一开始普通的防晒帽、防晒霜、遮阳伞到越来越多样的防晒口罩、防晒袖套、防晒衣，今年甚至还出现了“全方位防护”的长款连体防晒衣，衣服从头包到脚，还自带防晒面罩，穿上之后，全身上下几乎只露出了一双眼睛。

这样的“过度防晒”科学吗？首都医科大学营养与食品卫生学博士、果壳特约作者刘雯表示：过度防晒可能会导致维生素D缺乏。维生素D是一种脂溶性维生素，对人体来说必不可少，具有调节钙磷代谢、促进钙的吸收、维持骨骼健康等作用。而人体的维生素D主要来源于食物和皮肤通过日晒自身合成。

“防晒其实防的就是紫外线，但人体的皮肤会在紫外线的某种波长下合成维生素D。衣物和防晒霜在阻止紫外线对皮肤破坏的同时，也抑制了维生素D的合成。所以，过度防晒可能会造成维生素D的缺乏。”

刘雯进一步解释，由于我们日常生活中很少吃够富含维生素D的食物，加上长期的室内工作和生活，户外活动大大减少。好不容易外出一趟，还把自己包裹得非常严实，让紫外线无孔可入。所以，很难满足人体对维生素D的需求，维生素D缺乏由此产生。而维生素D缺乏会造成骨量流失加剧、骨质疏松症、骨折的发生风险增加。

刘雯建议，在温度适宜的季节，最好多进行一些户外活动，让自己的四肢暴露在阳光下。

避免“过度防晒”也并不是不需要防晒。

刘雯表示，如果在紫外线过强的环境中，如纬度较低的地区、海边、沙漠、高原等地方，在户外活动时需要充分做好防晒，避免在紫外线较强的时间在户外长期停留。如果不得不外出，要使用高倍数的防晒霜、穿长袖衣物、佩戴墨镜和遮阳帽等。

“但是如果生活在北京，外出时其实没有必要‘全副武装’，在面部和颈部涂一些倍数较低防晒霜，外出时佩戴墨镜和遮阳帽就足够了。”刘雯说。