立秋养生：早睡早起，滋阴润燥
北京日报客户端
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记者 孙乐琪
通讯员 田环环
2022-08-06 12:48
城事
8月7日是立秋节气。立秋是秋季的第一个节气，立秋过后天气并不会立即转为凉爽，仍处在“秋老虎”的暑热状态。北京市隆福医院的专家提醒大家，此时养生，宜早睡早起、神安勿悲、滋阴润燥、平缓运动。
立秋过后，宜早睡早起。专家解释，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气正常宣发。一般秋季晚上应该21时到22时入睡，早上5时至6时起床。此时，早晚气温已开始下降，注意增减衣物，日间防中暑，早晚防受凉，早上活动避开露水。
立秋时节暑热仍盛，人体容易困倦乏力，精神不振，情绪容易抑郁、波动。专家提醒公众，此时，要多关注愉悦的事，欣赏美景，保持心情舒畅，安神定志，适度宣泄心中郁结，少生闲气。
经过长夏季节的湿气困扰，人们脾胃往往运化乏力，而立秋后天气逐渐由湿热转为燥热。专家提醒，此时饮食应以健脾、清热、滋阴为主。减少葱、姜、蒜、胡椒、花椒、羊肉等辛辣刺激、易升发的食物，适当增加藕、黄瓜、丝瓜、茄子、蜂蜜、芝麻、梨、酸梅等甘、酸养阴润燥的食物，但又谨防过食瓜果，损伤脾胃。
立秋后，在早晚天气略清爽时候，可适度运动，建议以散步、慢跑、八段锦、太极等舒缓运动为主，戒大汗淋漓，过伤阳气与津液。天气适宜时，建议到自然界的山林中出游，有益于愉悦心情。
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